目次
1. 薄毛解決案に効き目があるお料理６選
| 食品名 | おもな栄養素 |
 卵 |
・タンパク質 ・亜鉛 ・メチオニン ・レシチン |
 鶏むね肉 |
・動物性タンパク質 ・シスチン ・コラーゲン |
 レバー |
・ミネラル ・タンパク質 ・ビタミンA、B群 |
 納豆 |
・大豆イソフラボン ・ナットウキナーゼ ・レシチン |
 チーズ |
・タンパク質 ・ビタミンA ・L-リジン |
 牡蠣 |
・必須アミノ酸 ・亜鉛 ・ビタミンB群 |
▶簡単に取り込める！薄毛防止メニュー
半熟ゆで卵、納豆＋卵
参考
レシチンの加熱温度に配慮！
黄身に含まれるレシチンは高温に弱い気質があります。
60度以上の温めで壊れてしまうため、調理時は半熟ぐらいに抑制しましょう。
薄毛解決案に効果的なお料理②
▶ 鶏むね肉
ハイクオリティーなタンパク質を手軽に食べられる鶏むね肉。
・髪の主原材料ケラチンの結びつけをサポート
...タンパク質、シスチン
・頭部の肌と髪のうるおい・ハリのある感じを保つ
...コラーゲン
...など、しなやかな髪と頭部の肌の維持に有効な栄養が何種類も存在しています。
鶏皮に多く含有されるコラーゲンは、食事から摂りいれることで髪の太さが増大したという解明結果もあります。
参考
▶簡単に取り込める！薄毛防御メニュー
サラダチキン
薄毛解決策に効果的なお料理③
▶ レバー
豊富な栄養素で知られるレバーも育毛にはおすすめ！
・髪の主原材料ケラチンの結びつけをケア
...タンパク質、亜鉛
・頭部の肌のいき過ぎた皮脂分泌に歯止めをかけて荒れを防ぐ
...ビタミンA、ビタミンB群
含まれる亜鉛の豊富さは肉類の中でもトップレベル。
またビタミンAとB群がオーバーな皮脂を抑え、脂漏性皮膚炎など頭皮トラブルも阻止します。
参考
▶簡単に取り込める！イチオシメニュー
レバニラ炒め
注意ポイント
ビタミンA（脂溶性ビタミン）の食い過ぎに警告！
脂溶性ビタミンであるビタミンAは、食い過ぎると頭痛や皮ふの代謝に不都合がある恐れが。
偏食になる毎日・毎食の摂取はやめた方が良いです！
サプリでお手間を取らせずとることもできますよ。
薄毛解決策に効果的なお料理④
▶ 納豆
未来に向けたAGA（男性型脱毛症）予防が見込める栄養成分が豊富な納豆。
・AGAがもたらされる原因物質のコントロール
...大豆イソフラボン
・頭部の肌の血の巡り回復
...大豆イソフラボン、ナットウキナーゼ、レシチン
イソフラボンは、AGAができる原因とされる5αリダクターゼ（頭皮の還元酵素）の管理作用をもっています。
また抗酸化作用が血管中の血液をサラサラにして、栄養が行き渡った頭部の肌環境条件が整います。
参考
▶簡単に取り込める！薄毛解決手段メニュー
キムチ納豆、納豆卵
＋カプサイシンで毛が生えてくることを促進！
唐辛子が含有するカプサイシンには、IGF-1（育毛・毛が生えてくることを促す成長ベースになるもの）の分泌をアップさせる効果を見せてくれます。
シナジー効果の高いイソフラボンとミックスさせたキムチ納豆がバッチリです。
薄毛解決策に効果が現れるお料理⑤
▶ チーズ
チーズには髪の結び付けになくてはならない必須アミノ酸が含まれています。
・髪の主原材料ケラチンの合成をサポート
...タンパク質、L-リジン（必須アミノ酸）
・頭皮の皮脂抑制＋ターンオーバーの促進
...ビタミンA、ビタミンB2
L-リジンはケラチンの合成に絶対不可欠なため、AGAクリニックでも栄養機能食品が処方されています。
また脂質いっぱいのクリームチーズよりも、カマンベールチーズやチェダーチーズが間違いないでしょう。
参考
▶簡単に取り込める！イチオシメニュー
チーズ＆ナッツの盛り合わせ
薄毛解決策に効果が現れるお料理⑥
▶ 牡蠣
海のミルクとも言い表される亜鉛の金脈・牡蠣。
・髪の主原材料ケラチンの合成をサポート
...タンパク質、亜鉛
・頭部の肌の皮脂抑制＋新陳代謝の拡張
...ビタミンB群、タウリン
亜鉛の混合量は4粒あたり11.6g。これは成人男の人が1日にどうしても必要な亜鉛10gを摂り入れできる量です。
また髪の合成に絶対不可欠な必須アミノ酸も一緒になっているので、育毛の最適フードといえますよ。
参考
▶簡単に取り込める！イチオシメニュー
牡蠣＋レモン
どのフードも、いつもの食事にアイテム加えることでお手間を取らせず薄毛阻止ができるお料理です。
お酒のおつまみやサイドメニューなどできる範囲で選んでみましょう！
栄養機能食品の応用もお勧めできます
わかっていてもフードスタイルの改革はなかなかしんどいもの。
亜鉛やビタミンがお手間を取らせず補給できるサプリメントも積極的に活かしましょう！
イチオシサプリメント
